家人们，咱当宝妈的，最操心的就是孩子青春期发育！俩娃一个男孩一个女孩，发育节奏不一样，营养需求还真差不少，今天就把实用的饮食攻略分享给大家～
先说说家里的男孩！这阶段正是长肌肉、爱运动的时候，每天得比平时多补 20g 蛋白质，差不多 3 个鸡蛋或者 100g 鸡胸肉就够啦。孩子运动完别让他瞎吃，给根香蕉加杯酸奶，碳水和蛋白都补上，恢复得快。还有补锌也关键，每周安排 2 次牡蛎或者牛肉，助力发育不落后～
再看咱们的女孩！经期前后特别容易缺铁，我每周都会给她做 2 次鸭血粉丝汤，再配杯橙汁，补铁又好吸收。钙质也不能少，每天 500ml 牛奶加上绿叶菜，骨头长得结实。另外姑娘爱漂亮，要少吃甜食，主食选低 GI 的，能少长痘痘～
不管男孩女孩，这几点通用攻略一定要记牢！早餐绝对不能省，全麦面包 + 鸡蛋 + 牛奶 + 坚果，营养够全，孩子一上午都有精神。零食别瞎买，酸奶、新鲜水果、坚果棒都是好选择，健康又顶饱。还有补水，每天 8 杯水大概 2L，别让孩子用饮料代替水哦～
最后提醒各位宝妈，有些 “雷区” 千万别踩！别让孩子用能量饮料当水喝，空腹喝咖啡超伤胃，也不能让他们靠泡面填饱肚子，对身体没好处。青春期的营养吃得对，可是能影响孩子未来 30 年的健康，咱们多上点心，孩子才能长高变壮少生病呀～
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